降低阿尔茨海默病的患病风险

至今为止科学家们还并没有找到能够完全治愈阿尔茨海默病的方法，不过通过养成几个简单的日常生活习惯，患上阿尔茨海默病的几率就会大大降低。

在2014年阿尔茨海默病月（9月），2014年世界阿尔茨海默病报告中发表了一篇名为《降低痴呆风险：相关保护及干预因素分析》的文章，文章指出，人们都可以做出一些最通用的一条法则是：对心脏有益的，必然是对大脑也有益的。改变自己的生活习惯，从任何时候开始都不会为时过晚。

五个生活小改变造就健康生活

1、善待你的心脏
一些生活方式会影响你的心脏健康状况。健康的生活方式会使你免受高胆固醇、高血压、糖尿病和肥胖的困扰，而这些不仅容易引发心脏病、中风，它们还增加晚年痴呆的风险。吸烟不仅仅会危害你的心肺的健康，还增加患癌和中风的风险，同样也会增加得痴呆的风险。戒烟会显著减低得痴呆的风险。同样也强烈建议降低酒精的摄入量，建议每天的摄入量不超过2杯标准酒（酒精含量大约是20克）。

2、养成运动习惯
经常运动可以帮助你控制自己的血压和体重，同时也能降低得二型糖尿病及一些癌症的几率。一些研究结果同时表明了经常运动也能降低得痴呆的风险，而且积极活动身体能够使人们保持良好的心情，还可成为一种好的社交途径。比如说每周五天坚持30分钟健步走这种适度运动就能使你更健康。如果你有任何会限制你运动的健康状况，那在进行运动之前请务必先咨询一下你的医生。

3、健康饮食
我们的身体和大脑都依赖着食物所提供的能量。为了使我们的身体和大脑能够正常地运作，我们一定要健康均衡饮食。虽然我们还需要做更多的研究来了解某些食物或营养成分对人体的益处，但是我们能够确定的是摄入大量脂肪，特别是经过加工的含有高含量饱和脂肪、糖分、盐分的食物会增加患心脏病的几率，所以最好避免这里食物。有科学研究证明，地中海式饮食（指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。）会降低得痴呆的风险。切记，对心脏有益的，必然是对大脑也有益的。

4、让大脑动起来
通过各种方式多动脑有益于新的脑细胞的产生，还可加强神经细胞之间的联系。这能有效对抗阿尔茨海默病和其他痴呆症带来的不良影响。能够增强脑力的活动有阅读，填字游戏和拼图，诸如桥牌，麻将和象棋之类的活动也是不错的选择。通过锻炼脑力你还可以学到一些新的东西，比如说学习一门新的语言，huo2发展一种新的兴趣爱好。

5、多参加社交活动
社交活动之所以有益于我们的脑健康是因为其能够激活我们的脑内存储，帮助降低得痴呆及抑郁的风险。对于患有痴呆的人们来说，保持社交活动，经常参与社区活动是很重要的，所以试着抽出时间来和家人朋友聊天逛街吧。你也可以通过体育运动或者其他兴趣爱好来建立自己的社交网络。

来源：.alzheimers.org.nz